Porquê variar a velocidade de execução nos seus exercícios?

Um dos factores de treino mais influente no nosso plano é o tempo, ou a velocidade de execução com que realizamos as repetições de cada exercício. O qual se relaciona com o “tempo sob tensão” do músculo.

As principais razões para variar a cadência dos exercícios durante o treino:

1- Ultrapassar o estado “plateau”.
Se o seu corpo se adaptou aos estímulos induzidos no seu plano, e não consegue evoluir desse nível, sente que já não consegue ter mais ganhos de força. Então jogue com a cadencia de cada exercício.

2- Ganhar mais adaptações musculares.
Treino explosivo, contracções balísticas, como elevações irá trazer mais adaptações centrais, isto é adaptações do sistema nervoso, enquanto que em cadências de baixa velocidade irá trazer mais adaptações metabólicas, tais como aumentos de glicognio muscular, creatina fosfato e ATP.

3- Recuperar mais rapidamente:
Um estudo recente concluiu que a realização de um exercício a uma velocidade lenta, seguido o mesmo exercício feito com velocidade rápida reduzirá os danos musculares e consequentemente uma recuperação mais rápida do que apenas executar o exercício a uma velocidade acelerada.

Bons Treinos!!

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Fonte: Poliquin, Charles. Top Five Reasons to Vary Time in Your Workout.