Dor de Burro no treino Cardiovascular
A denominação de “Dor de Burro” é um termo popular que engloba uma série de distúrbios do aparelho digestivo ou dos músculos abdominais.
Caracteriza-se por uma ar que aparece na porção superior do abdómen logo abaixo das últimas costelas, localizada à direita (mais frequentemente), na região mediana ou à esquerda. Por vezes, a dor aparece no ombro direito (trata-se duma dor irradiada do abdómen pelo trajeto do nervo frénico e geralmente com origem num distúrbio igualmente digestivo).
Quais as causas?
– Excesso de gases no intestino – Por excesso de produção de gases pela flora bacteriana intestinal. Alimentação com excesso de glúcidos, fibras ou líquidos com gás levam à formação de muito gás no intestino, o qual se distende e provoca dor.
– Má digestão – Geralmente acompanhada de vómitos e dores na região mediana, por vezes não foi respeitado o intervalo de três horas entre a última refeição e a competição. Já todos sentimos esta sensação ao tentarmos dar uma corridinha após uma refeição.
– Aquecimento deficiente – O que levaria a um acréscimo súbito da circulação sanguínea a nível muscular, que obrigaria a uma maior necessidade de volume sanguíneo. Tanto o fígado (localizado à direita) como o baço (localizado à esquerda) são importantes reservatórios de sangue, que ao contraírem-se estimulavam as suas cápsulas muito enervadas, causando a dor.
Eis alguns cuidados alimentares que deveremos ter:
» Não abusar nas refeições pré-treino de alimentos que provoquem gases abdominais como leguminosas, ovos, couves, cebola, etc.
» Evitar beber água e bebidas com gás nas refeições pré-treino.
» Não abusar dos alimentos ricos em fibras pois podem causar gases abdominais.
» Ingerir alimentos de fácil digestão na última refeição, evitando um excesso de gorduras e pratos muito cozinhados de difícil digestão.
» Não ingerir pastilhas de glucose ou sal durante o treino.
Bons Treinos!
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Fonte: Horta, L. Nutrição no Desporto – 3ª edição, Editora Caminho, 1996.
