Qual é a melhor hora do dia para praticar Exercício?

Existe o melhor momento do dia para praticar exercício? Duas das principais razões que as pessoas dão para não fazer exercício regularmente são a falta de resultados e falta de tempo. Assim, para muitos, a melhor altura para a prática do exercício é a que for mais conveniente e a que se encaixa na sua agenda.

Embora não haja pesquisas específicas relacionadas com este tema, infelizmente a resposta para a pergunta: “Qual é a melhor hora para o exercício?” varia de acordo com a questão específica que queiram saber.

Aqui estão alguns dos mais recentes resultados de pesquisas específicas relacionadas com este tema:

1- Fim da tarde é melhor para Exercício:
Uma pesquisa mostra que o momento ideal para o exercício é quando nossa temperatura corporal é mais elevada, o que, para a maioria das pessoas isto acontece às 4 /5 horas. A temperatura do corpo é mais baixo apenas antes de acordar.

2- A Força é maior à tarde:
Dr. Hill relatou que a produção de força é 5% maior por volta do meio-dia; O desempenho anaeróbio melhora de 5% no final da tarde.

3- A Resistência é maior à tarde:
Capacidade aeróbia (resistência) é de aproximadamente 4% maior no período da tarde.

4- Lesões são menos propícias à tarde:
Exercício à tarde é o melhor se você quiser evitar lesões por várias razões. Estamos mais alerta, a nossa temperatura corporal é a mais elevada e os nossos músculos estão aquecidos e flexíveis, e nossa força muscular atinge o seu auge. Esses três factores tornam menos provável que apareça lesões.

5- Exercícios de manhã são mais consistentes:
Mesmo que o exercício realizado à tarde é óptimo do ponto de vista fisiológico, a pesquisa também mostra que exercícios da manhã são mais propícios a manterem-se do que à tarde

6- Exercício Físico à noite e o sono:
A maioria das pesquisas apoia a ideia de que o exercício pode melhorar a qualidade do sono. Mas não quando é realizado muito tarde. Estudos têm mostrado melhorias no sono quer quando o exercício é realizado de manhã ou à tarde. Um estudo mostrou que o exercício vigoroso meia hora antes de deitar não afecta o sono.
Uma coisa que é certa é que a privação do sono pode atrapalhar o desempenho desportivo .

Bons Treinos!!

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Fontes:

David W. Hill, J. Kirk Cureton, A. Mitchell Collins, Circadian specificity in exercise training, Ergonomics, Volume 32, Issue 1 January 1989, pages 79-92.

Youngstedt, S. t al. Is sleep disturbed by Vigorous late-night exercise? [, Medicine & Science in Sports & Exercise. 31 (6) :864-869, June 1999.

Medarova, BI “Hour-to-hour variation of FEV1/FVC” Chest Medarova 126 (4): 744S.