Dormir bem
Dormir bem é fundamental para que haja uma perda de gordura e ganhos de massa magra, conciliados com um plano de treino e alimentar adequado.
O sono é uma necessidade subestimada na sociedade actual. Gastamos horas de sono a trabalhar, em frente da televisão, jogos, computador e a procurar cada vez mais a “vida nocturna”. Assim, passamos os dias a base café, energéticos e medicamentos que reduzem o sono.
Muitos estudos vem a demonstrar que a privação de sono traz resultados como, função cognitiva reduzida (pensar), alterações hormonais, mudanças negativas na pressão arterial, diminuição da sensibilidade a insulina, etc.
A privação do sono aumenta a obesidade e os riscos associados a ela, como o risco de síndrome metabólica que inclui mudanças negativas para a saúde cardiovascular e alterações nas hormonas que promovem o armazenamento de gordura.
Estudo realizado pela American Heart Association investigou os efeitos de um curto período de sono com a ingestão de alimentos, confirmando que pessoas que ficam acordadas por mais tempo tendem a ser mais sedentárias durante essas horas de vigília e aumentam sua ingestão alimentar, principalmente com alimentos calórico, ricos em hidratos de carbono e gorduras.
Outro estudo relacionado à massa muscular, mostrou que o “stress” em perder o sono pode ser catabólico, ou seja, pode quebrar a massa magra já existente no nosso organismo. Outra explicação dada é que o sono promove processos anabólicos, permitindo assim, que o músculo seja mantido ou aumentado quando o descanso é obtido.
Bons Sonhos!
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