Exercício físico durante o pré-parto
Atenção Gestantes,
Durante o parto normal, a mulher relaxa alguns músculos e contrai outros — principalmente os abdominais. Para a criança nascer sem problemas, ela precisa de coordenar esses movimentos. Os exercícios que aumentam a força da musculatura abdominal ou diminuem a resistência dos músculos da pélvis (região inferior da barriga, por onde passa o bebe) reduzem o tempo e a dor do parto.
Em alguns casos, o parto normal não ocorre por falta de coordenação desses músculos. Uma criança só nasce em parto normal quando as forças orgânicas que a empurram para baixo são mais poderosas que as resistências que a sustentam.
Partindo desta afirmação, alguns exercícios para realizar nesta altura:
Estes exercícios facilitam o trabalho de parto, conservam o corpo da mulher, evitam dores nas costas, flacidez e melhoram a circulação. Quando a grávida pratica exercício tem maior facilidade para recuperar o peso depois do parto.
Os exercícios devem ser bem acompanhados em mulheres com anemia, diabéticas, hipertensas ou que já tiveram parto prematuro numa gravidez anterior.
VASOCAPILAR
Excelente para a circulação. A mulher fica deitada, com pernas e braços para cima, e sacode as mãos, os braços, os pés e as pernas. Com o exercício, a
placenta (fonte de alimentação e oxigenação do feto) dificilmente envelhece. É um bom exercício para hipertensas, para evitar inchaço, varizes e hemorróidas
CONTRACÇÃO PÉLVICA
Este exercício ajuda a posicionar o bebê corretamente. Com mãos e joelhos no chão, a gestante deve fazer o mesmo tipo de esforço que o exercício de cócoras
CÓCORAS
Com ele, a mulher aprende a controlar o músculo da pélvis e obter o seu relaxamento na hora certa do parto. Na posição de cócoras (joelhos flectidos a apontar para foras e cotovelos a tocar na parte interna da coxa), a grávida deve contrair e relaxar a pélvis, como se estivesse inibindo a urina de sair. A actividade também permite que o feto deslize melhor no momento do nascimento
PONTE DE GLÚTEOS
Aqui a gestante apoia as costas no chão e braços estendidos ao longo do corpo, pernas ligeiramente afastadas com a sola do pé a tocar no chão. Realiza controladamente a elevação da cintura pélvica e de seguida volta à posição inicial). Bom para evitar dor nas costas e no nervo ciático ( começa na quarta vértebra lombar, passa pelos glúteos, desce pelas pernas e se ramifica até chegar aos pés), que costuma incomodar as gestantes. Evita o parto prematuro
SAPINHO
Bom para fortalecer os músculos abdominais e os da pélvis. Ajuda no controlo das forças na hora do parto. Aqui a gestante deitada no chão com os braços estendidos para cima da cabeça na horizontal e pernas esticadas realiza simultaneamente a flexão dos braços e das pernas como se estivesse a nadar bruços.
ALONGAMENTO
Diminui a dor nas costas. Sentada, a mulher coloca as pernas abertas para os lados e alonga para a esquerda e direita e para a frente.
Bons Treinos
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Fonte: http://
