Potencie a hormona de crescimento

A hormona do crescimento é naturalmente produzida no organismo pela glândula pituitária e regula várias funções como o equilíbrio energético, hídrico, a actividade reprodutora e o funcionamento de muitas outras glândulas. Regula também o metabolismo lipídico, promove a constituição das reservas de glicogénio e a recuperação e o crescimento musculares. Trata-se de uma hormona fundamental no processo de adaptação ao esforço físico, promovendo a melhoria da performance desportiva, recuperar melhor e ganhar força e massa muscular. O pico de produção é atingido depois de algumas horas de sono e é desencadeado por:

1- Actividade física regular: sobretudo treino de força e exercício cardiovascular de alta intensidade. Por isso faça mudanças de ritmo no treino cardiovascular e inclua alguns exercícios com halteres.

2- Sono de pelo menos 8 horas por dia: se não for possível assegura-se que sono é reparador, mesmo que durma menos horas. Alguns suplementos podem ajudar nesse objectivo como o ZMA.

3- Consumo suficiente de proteínas: porque é essencial ter aminoácidos para produzir e reparar tecido muscular. A hiperglicemia diminui a secreção de hormona de crescimento, por isso evite também os picos de glicemia, evitando alimentos açucarados.

Bons Treinos!

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Fonte: Sportlife