Banho Gelado
Um banho frio, após exercício, pode reduzir as dores musculares especialmente após treinos intensos.
Quem começou a fazer treino de força num ginásio, sabe que no dia seguinte, após uma sessão de musculação mais intensa é sinónimo de algumas dores. Um método relativamente conhecido para diminuir estas dores é tomar um bom banho frio.
Chamada de “crioterapia” pelos profissionais do desporto, a técnica ajuda a diminuir as inflamações nos músculos – um processo natural para cicatrizar as micro-roturas causadas pelo treino – e aumentar os efeitos positivos do treino.
Esta é a conclusão de uma metanálise – revisão de diversos estudos anteriores – feita por pesquisadores da Universidade de Ulster, na Irlanda.
Os resultados, publicados em The Cochrane Library, tiveram de mais de 17 testes envolvendo mais de 360 pessoas que faziam treinos como corrida, ciclismo ou que treinavam visando a resistência muscular. Na maioria dos testes os participantes tomaram banhos frios ou ficaram em banheiras com água na temperatura aproximada entre 10º e 15º, sendo que algumas vezes essas temperaturas eram menores. Comparados com aqueles que tinham apenas descansado, normalmente as intensidades das dores musculares eram bem menores nos dias seguintes aos exercícios.
As evidências apontam ao se banhar em água fria realmente tem um resultado positivo na recuperação muscular, comparado a apenas descansar”, diz Chris Bleakley, principal autor do estudo. Mas o pesquisador lembra que a duração dos banhos frios, temperaturas usadas e diferenças entre os tipos de exercícios, fazem da técnica um mistério do ponto de vista científico, já que não há um resultado único e específico, o que poderia levar a um guia efectivo de como usar essa técnica.
“Apesar de efectivo é bom lembrar que este tipo de “banho gelado” causa um choque térmico no organismo e é preciso estar muito alerta quando se usa este tipo de técnica, pois pode haver problemas para a saúde que ainda não se conhecem”, finalizam.
Bons Treinos!
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Fonte: http://
