O Nosso Blog
Aqui encontrarás dicas e curiosidades sobre os mais diversos assuntos ligados à atividade física.
Devemos treinar com dores musculares?
Depende. As dores são o sinal indicador da rotura das fibras musculares recrutadas no treino, um esforço excessivo pode levar a rupturas mais extensas. À partida, não têm importância clínica e passam ao fim de 2 ou 3 dias, sendo frequente sentires o pico da dor ao...
Pata de Ganso
A Tendinite pata de ganso é uma das lesões mais comuns nos atletas de longas distâncias. Trata-se de uma dor aguda e dolorosa na parte interior do joelho, mais precisamente na junção de três tendões: semitendinoso, o grácil e o sartório. É um nome curioso, mas que...
Porquê o Treino Cardiovascular depois do Treino de Força?
Se o vosso principal objectivo for diminuir a % de Massa Gorda, o treino cardiovascular tornasse uma ferramenta bastante útil, e é muito mais eficaz se for realizado após um treino de força. Mas porquê? Existem 3 macro-nutrientes utilizados como fonte de energia pelo...
Evitar comer hidratos de carbono à noite ajuda a perder peso?
Existem 2 estudos que comprovam que tal facto é um mito! E agora? Comer hidratos de carbono à noite afinal ajuda a perder peso, mas se for a única refeição do dia em que eles estão presentes. Comendo hidratos de carbono de elevada carga glicémica, é melhor fazê-lo...
Obesidade Infantil
Ao longo das duas últimas décadas, o número de crianças obesas cresceu em mais de 50%. Os médicos e profissionais de saúde determinam se uma criança é obesa medindo o peso e altura. Apesar das crianças registarem menores problemas relacionados com o peso dos adultos,...
Adoçante faz as pessoas comerem mais
Doces ou bebidas com adoçante não dão a mesma sensação de prazer dos produtos feitos com açúcar. “Não conseguimos enganar nosso cérebro”, diz o nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, da Sociedade Brasileira de Nutrologia.Em estudo publicado na revista “NeuroImage”,...
Leg Press
Leg press, uma das máquinas mais facultadas num ginásio para treinar a coxa. Mas dentro do mesmo exercício podemos-nos focar mais especificamente em determinados músculos, variando a posição dos pés na plataforma de apoio. Como demonstra a imagem as 4 variantes deste...
Hidratos Complexos Vs Hidratos Simples
Sempre que ingerimos Hidratos de carbono, eles não podem permanecer na nossa corrente sanguínea por muito tempo, senão morreríamos por hiperglicémia prolongada. Então têm dois destinos diferentes:1. São direccionados pela insulina para o tecido muscular e armazenado...
Sente-se Desmotivado?
O desanimo pode fazer qualquer um quebrar o treino e a dieta, e dar a perder todos os seu resultados. Para evitar esta reação natural do ser humano é necessário encontrar meios para se manter sempre motivado.4 dicas para manter a motivação em alta:1 – ENCONTRE UM...
Agachamento produz mais hormona de crescimento do que a Leg Press
Comparando pesos iguais, os agachamentos geram um estímulo anabólico maior do que a prensa de pernas. Os investigadores de ciências de desporto referem-no no Journal of Strength and Conditioning Research. Os Texanos descobriram que os culturistas sintetizam mais...
